나의 몸에 꼭 필요한 먹는 영양제의 숫자가 하나씩 둘씩 늘어나다 보면 헷갈릴 수도 있고 혹시 부작용이 생기지 않을까 불안할 수도 있습니다. 이번에는 건강을 위해서 영양제 먹는 시간에 대해서 알아보았습니다.
식사 전과 공복에 먹는 영양제
1. 유산균 : 식사 후에 복용을 하게 되면 산에 의해서 많이 죽게 되므로 식사 전에 섭취를 하는 것이 좋습니다.
2. 아르기닌 : 식사 후에 복용을 하면 다른 단백질 때문에 흡수가 제대로 이루어지지 않을 수 있습니다.
3. 베타글루칸 : 공복에 흡수가 쉽습니다.
4. 철분제 (1세대) : 공복에 흡수가 잘됩니다.
식사 후에 먹는 영양제들
1. 지용성 비타민 (비타민 A, 비타민 D) : 흡수가 잘 되므로 식사 후에 섭취합니다.
2. 종합비타민 : 위장 장애의 염려가 있기 때문에 식사 후에 섭취합니다.
3. 미네랄 : 흡수자체는 식사와 무관하기도 하지만, 고함량일 경우에는 위장 장애가 일어날 수도 있어서 식사 후에 섭취를 합니다.
4. 철분제 (2세대) : 1세대 철분제의 변비와 설사의 부작용을 없애기 위해서 단백질을 붙여놓아서 식사 후에 흡수가 더 무난합니다.
식사 시간과 상관 없는 영양제
1. 수용성 비타민 (비타민 B, 비타민 C) : 평소에 위장 장애가 있는 사람은 식후에 섭취를 하면 됩니다.
2. 콜라겐, 글루타치온
주의를 해야 할 점들
1. 무분별한 영양제의 다량 섭취를 금지합니다.
2. 유통기한을 잘 지킵니다.
3. 궁합이 나쁜 영양제들은 피해서 섭취합니다.
4. 직사광선을 피하면서 서늘한 곳에 보관을 합니다.
5. 뜨거운 물, 음료, 우유 등과 섭취하면 안됩니다.
6. 하루 권장량을 지키는 것이 중요합니다.
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